e max

[...] Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii cwiczen (15,14,12,10 powtórzen)) Biceps (16 seri (15,14,12,10 powtórzeń) plus pompująca na max) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Czwartek Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki skos i płasko (15,14,12,10)-16 seri Barki (4 serie [...]

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW : A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski MC 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10 5. wycisk żołnierski- wyciskanie [...]

[...] Zamierzam połączyć Venom z Yohimbine HCL firmy Kilosports 2,5 mg/kapsułka. Biorę 3 razy dziennie Venom po 1 kapsułce, przed aerobami 2 kapsułki czyli w sumie 4 dziennie max- tak wychodzi 5 razy w tygodniu, czuję się zupełnie normalnie, mam bardzo uodporniony organizm na takie rzeczy, żadnych problemów zdrowotnych, wiek 25 lat. Jak dawkować [...]

[...] 5 razy w tygodniu, bo nie dajecie jej czasu na wejście w stan superkompensacji. Trening, ale porządny, 1 grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu to już dużo. 1 raz do 2 ( ale to max ) pozwala optymalnie rozwijac możliwości wysiłkowe. Cwiczenie częściej powoduje ciągłe nakładanie się niepełnych wypoczynków i w końcu prowadzi do przetrenowania. [...]

[...] progresja-12,10,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 4.Wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Czwartek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max lub ściąganie drązką wyciągu do klatki bądź za plecy(to zależało od tego czy był ktoś do pomocy w podciąganiu za plecy) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykli: 3x metka solo, deka prolongat, bold 8. TRENING: od 17 do 25roku 5x razy tyg, 3 lata bjj, od 10lat akcja dorosłość silka 3x tyg max 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki i kondycji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10lat boldenone 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] u facetów łatwiej- mniejszy stosunek procentowy do masy i ogólnie większa siła (jeśli mówimy ogólnie o początkujących). I jeszcze jedno pytanie: wyliczyłam sobie i mój max w mc to niby 70 kg. No coś nie wierzę, żebym była w stanie to podnieść- wydaje mi się ścianą 60 kg. Z kolei w hip thrustach biorę 60 kg na 8/9 powtórzeń w 4 seriach. I [...]

[...] trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 treningu, plecy ok.15, barki ok.12 i chciałbym rozpocząć HST, lecz nie wiem od czego zacząć..Wiem że muszę zmierzyć moje maxy na 15,10,5 (co to negatywy?), odpocząć tydzień i zabrać się za trening (tak zrozumiałem). Znalazłem przykładowy trening tutaj na forum, oto on : Klatka: Wyciskanie [...]

Witam, w tym temacie będziemy wstawiać zdjęcia polskich zawodników z dyscypliny sportu jaką jest strongman. Proszę wrzucać max 5 fotek w jednym poście, podpisywać zdjęcia w miarę znajomości i nie ich nie powtarzać. Zmieniony przez - Banan w dniu 2014-04-06 17:44:32

[...] ostatnio zakładam 50kg tak z ciekawości kolega mnie asekuruje patrze na lajcie 10x wycisnąłem zrobiłęm 4 serie i jeszcze poszedłem robić wyciskanie hantli na skośnej max 17,5kg po prostu w szoku jestem jak poszła do góry... przez 4 tyg robiłem 5x5. Moja suplementacja : Kreatyna,beta alanina, spalacz przygotowany z animala cuts na koniec [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]

Witam, Trenuję od 4 miesięcy, jestem na redukcji i planuję za około 2 tyg. przejść na masę. Co do efektów redukcji to są zauważalne ale nie do końca jestem zadowolony, sylwetka wyraźnie się poprawiła, myślę, że udało się zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku [...]

Jestem po miesiacu obiegowki , teraz drugi miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 [...]

[...] dalej obcinać węgle :) po długim śledzeniu dziennika dobrze znanego SOLAROSA stwierdziłem że spróbuje jego planu. Od poniedziałku ruszyłem z nowym planem Węgle 30-50g Fat max 100g Reszta białko ~ 200g Od przyszłego tygodnia chcę wejśc jeszcze na IF ale mam jeszcze kilka uwag i pytan ale to pokolei Obecna sytuacja ../Content/img/noimage.png [...]

[...] 1210/10/8 PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Adesanya-vs-Romero-slider2-2.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 248 odbywającej się w T-Mobile Arena w Las Vegas w stanie Nevada na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Israelem Adesanya a Yoelem Romero. W co-main evencie o tytuł wagi słomkowej kobiet mistrzyni [...]

[...] i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica pod skosem NOGI Cwiczenie 2: Wyciskanie na lawce plaskiej KLATA Cwiczenie 3: [...]

[...] 2s Sroda : Modlitewnik 9,9,7,7 Uginanie ramion do klatki stojac 10,10,8,8 Prostowanie nog na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nog na maszynie 10,10,8,8 + wieczorem Lydki 3s max Czwartek : Prostowanie ramion za pomoca sznura zawieszonego na wyciagu gornym 4s 10,10,8,8 Rozpietki na wyciagu dolnym 10,10,8,8 Sciaganie drazka do klatki na maszynie [...]

Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]

[...] ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" psychologiczny, ale niestety nie będe miał teraz dostępu do siłowni bo za 2 miechy matura i ogólnie trzeba szkołe [...]